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      1. 歡迎訪問 徐州市青藤中學(xué)

        開學(xué)心理調(diào)適指南,同學(xué)們請查收!

        開學(xué)心理調(diào)試指南

          美好的假期即將結(jié)束,新的學(xué)期馬上就要到來。同學(xué)們是不是在開學(xué)的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔(dān)憂呢?

        淡定 !

        心理老師整了一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”,

        以問答的方式來為大家提供心理支持,

        請親愛的同學(xué)們查收!

        開學(xué)心理調(diào)適—情緒篇

          寒假期間,我一直在期盼著快快回到校園學(xué)習(xí)??墒?,當(dāng)我得知開學(xué)消息時,我的心情反倒有點害怕,這是怎么回事呢?

          當(dāng)我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時,即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境,我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺,并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺,這在心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)(stress)。我們可以從以下三個方面調(diào)整這種情緒。

          主動接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來開學(xué),無論你是興奮、高興還是焦慮、不安,這都是我們真實的感受,是我們生活的一部分,無需去否認或者逃避。返校前后,這種適度的焦慮,緊張情緒,對我們做好返校準備和自我防護是有價值的,它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

          適當(dāng)處理負面的情緒。如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活,可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。比如積極暗示,“開學(xué)也挺好,終于眼睛可以不那么累”、“開學(xué)后,說不定還有很多驚喜等著哩”、“終于可以和同學(xué)們一起踢球了!”等;或者轉(zhuǎn)移注意法,列出開學(xué)前需要完成的一些事情,一件一件地去完成;或者走到陽光下,看看綠樹冒出新綠,花朵綻放出春天的信息,在陽光下跑跑跳跳,也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。

          可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷。在成長過程中,我們已經(jīng)經(jīng)歷過了數(shù)次的開學(xué),而每次經(jīng)過一段時間的調(diào)適都能成功適應(yīng),所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。

          就要開學(xué)了,我總是提不起精神,不知道要做些什么好,心情有些低落,我該如何調(diào)節(jié)?

          如果只是最近才出現(xiàn)的情況,可能是長期居家狀態(tài)下的一種自然心理反應(yīng),比如缺少現(xiàn)實中的人際接觸和互動。長期居家生活單調(diào)無聊,就容易出現(xiàn)精神萎靡,興趣下降,情感遲鈍,注意力不能集中,做事動力不足等情況。面對這種情況我們可以這樣做:

          積極表達個人感受。我們鼓勵同學(xué)們可以嘗試與家人、朋友分享感受,將內(nèi)心的想法通過各種途徑表達出來。當(dāng)我們敞開心扉與外界接觸時,就會卸下內(nèi)心壓力,不斷為生活注入新的活力。

          從喜歡做的事入手激發(fā)行動力。我們可以找一件自己近期非常想做的事情,然后積極行動起來,用一件事情的行動帶動其它事情的行動,在過程中,不斷地給自己鼓勵,增強自信感,慢慢恢復(fù)行動力。

          如果這種情況持續(xù)了很長時間且自己嘗試調(diào)整后并沒有明顯的效果,可以考慮開學(xué)后主動向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。

        開學(xué)心理調(diào)適—學(xué)習(xí)篇

          上網(wǎng)課時常走神,錯過了很多知識點。十六開學(xué),十七十八會不會馬上考試?!心里面好擔(dān)心。

          這里,兩個關(guān)鍵詞送給大家?!盎钤诋?dāng)下”和“正常認知”。

          活在當(dāng)下,就是不念過往、不畏將來。當(dāng)你覺得為時已晚的時候,恰恰是最好的時刻!錯過知識點已經(jīng)是過去,重要的是把握當(dāng)下,計劃安排,并且立即行動起來,返校后多向老師同學(xué)請教,查漏補缺,盡快趕上不掉隊。

          正確認知。居家網(wǎng)課別人都學(xué)得很扎實,就只有我無所適從?其實居家網(wǎng)課期間,其它同學(xué)也未必真如你想的那么輕松有成績,自己也并非一無所獲。很多時候,我們更需要的是與自己做縱向比較, “今天的自己是否比昨天更有進步?”

          記住海明威說的話:“優(yōu)于別人并不高貴,高貴的是優(yōu)于自己。

          太久沒認真上課了,好擔(dān)心開學(xué)后注意力不集中!同時,也想在新的環(huán)境找尋到更強大的學(xué)習(xí)動力。

          充分相信校園優(yōu)良的學(xué)習(xí)環(huán)境。返校后,學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督,相信大家都能更好地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。從現(xiàn)在起設(shè)置緩沖期,給自己適應(yīng)的過程。返校前這小段時間,我們也可以整理復(fù)習(xí)網(wǎng)課筆記,溫故而知新,為學(xué)習(xí)和吸收新知識做好準備。

          給自己定一個小目標。“目標是猶如海上的燈塔,指引前進的方向?!碑?dāng)我們知道自己在追逐什么時候,我們的行動更有力量感。返校前后這段時間,我們可以根據(jù)自身情況,思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標和計劃,并將目標分解為長期目標和短期目標。這樣,我們的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。

        開學(xué)心理調(diào)適—生活篇

          寒假期間,我習(xí)慣了晚睡晚起。開學(xué)后我晚上睡不著,早上又起不來,怎么辦?

          逐步調(diào)整作息規(guī)律。回歸正常生活的第一步就是調(diào)整作息,同步學(xué)校的作息時間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情,我們可以采用漸進式調(diào)整方式,每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一點起床,不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘,就是巨大的進步。

          養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。逐步遠離電視、手機、游戲等,準備返校物資,讓自己的生活切換到開學(xué)模式。從此刻開始行動,讓自己的身體做好準備。

          要開學(xué)了,我離不開手機,怎么辦?

          我相信這是很多同學(xué)的困惑。寒假期間,與手機相依相伴,是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機,對于同學(xué)們來說,不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做:

          積極暗示法。告訴自己:“平常想合理使用手機很困難,現(xiàn)在正好可以放下手機,專心投入現(xiàn)實生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機,或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少”、“上學(xué)期的校園生活中我也沒有使用手機,也成功適應(yīng)過來了,這次我一定可以!”等等。積極的暗示,會帶來積極的心理體驗,讓你充滿信心和勇氣。

          小步子改進法。給自己幾天的時間,以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘,一周堅持下來,就是140分鐘,可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候,可以尋求家人的幫助。

          積極替代法。每當(dāng)自己想玩手機的時候,就去做一些讓自己愉快開心的事情,比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙,或者約著同學(xué)出門聊天。

        開學(xué)心理調(diào)適—人際關(guān)系篇

          經(jīng)歷了漫長的寒假,回到班級,面對可能發(fā)生的班級同學(xué)矛盾,我該怎么辦?

          寒假期間大多數(shù)時間都待在家里,基本上只和家人相處,開學(xué)后,還能不能和小伙伴們愉快的玩耍?

          要相信小伙伴們之間深厚的友誼經(jīng)得起疫情的考驗。即使返校相處的過程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突,我們可以運用心理課上學(xué)到的“非暴力溝通”,多陳述事實和感受,少做評價。

          在生活中要有意識地培養(yǎng)與人交流溝通的能力,多觀察學(xué)習(xí)身邊“人氣王”的特質(zhì),增強人際吸引力,提升個人魅力。

        開學(xué)心理調(diào)適—疫情防控篇

          回到校園,人員眾多,內(nèi)心依然擔(dān)心被感染。

          能夠開學(xué),說明目前地區(qū)的疫情防控已經(jīng)得到了有效控制,這也是教育相關(guān)部門綜合考慮做出的理性決策。同學(xué)們可以用“三心”法鼓勵自己。

          放心。開學(xué)前學(xué)校按照上級防疫部門的部署,做了大量扎實有效的防疫相關(guān)工作。返校后同樣會積極落實各項疫情防控政策。

          用心。大家用心學(xué)習(xí)防護知識,戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、測體溫,不扎堆等。

          齊心。我們每位同學(xué)遵守防護規(guī)定,做好自己,齊心協(xié)力,共克時艱。

          保持積極情緒,也是可以增強身體抵抗力,減少被感染的風(fēng)險。

          卡內(nèi)基梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾頓·科恩(2003)曾做過一項研究,他們發(fā)現(xiàn)積極情緒多的人更不容易感冒。除了普通的感冒,科恩還對流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了實驗,結(jié)果也是一樣的。積極情緒可以降低大約1/3的概率患感冒或者流感。

          保持積極情緒,不僅可以讓我對未來充滿信心,也可以幫助緩解焦慮緊張,并提升免疫力,戰(zhàn)勝病毒。

        新學(xué)期,新起點!

        要相信,每個人都是了不起的!

        愿每一位同學(xué)都能量滿滿的開啟新學(xué)期!

        資料來源網(wǎng)絡(luò)

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